Aniden gelen yeme isteğini durdurmanın yolları

Öğün aralarında ortaya çıkan o küçük açlık hissi sık sık kendini gösterir ve bizi farkında olmadan ana öğün dışındaki atıştırmalıklara veya tatlı lara yönlendirir. Ancak aşırı yeme isteğiyle mücadele etmek sanıldığı kadar zor değildir; üstelik bu durumun üstesinden gelmek oldukça basit ve kolaydır. Yeme isteğini durdurma yöntemlerinin anahtarı, beyindeki açlık merkezini doğrudan veya dolaylı olarak etkilemekten geçer. İşte iştah kriz leriyle mücadele etmenin en etkili yolları.

Hollanda'nın rahatlama akımı "Nixen"i takip ederek 10 dakika boyunca sadece hiçbir şey yapmayın ve dünyayı dışlayın. Bu derin, uyuşuk rahatlama halindeyken tüm istekleri bir kenara bırakabilirsiniz; bu yöntem guruldayan bir mideyi harika bir şekilde yatıştırır.

Sadece yarım greyfurtu kaşıkla yemek son derece etkili bir çözümdür. İçeriğindeki acı bileşenler insülin salınımını düşürür ve açlık hormonu ghrelini baskılayarak yeme isteğini azaltır. Ayrıca hindiba, roka, radika, endiv yaprakları ve kumkuat gibi çiğ sebze ve meyveler de acı bileşenleriyle atıştırma krizlerini engellemede yardımcı olur.

Nane aromalı diş macunları atıştırma isteğini etkili bir şekilde bastırır. Aniden gelen yeme krizlerinde dişlerinizi fırçalamak veya ezilmiş bir nane yaprağını koklayıp çok yavaşça çiğnemek beyni uyararak iştahı kesmek için yeterlidir.

Karşı konulmaz bir atıştırmalık isteği duyduğunuzda bilişsel davranışçı terapiden gelen lastik bant yönteminden faydalanabilirsiniz. Aklınıza yeme fikri ilk geldiği anda, bileğinize taktığınız lastik bandı gerip beş kez çekip bırakın. Oluşan hafif acı hissi, zihinsel odağı anında değiştirir.