Alarm Olmadan Uyanmanın Yolları: Uyku Ritminizi Nasıl Düzenlersiniz?

Birçoğumuz için, uyanırken telefonlarımızın alarmlarına ya da çalar saate güvenmek günlük hayatımızın bir parçası. Eskiden her gün aynı saatte okula uyanmak için içsel bir alarm sistemi oluşturmuşken, hayatımızın ilerleyen dönemlerinde günlük planlarımız daha çeşitli hale geldikçe saatin veya telefonlarımızın sesine bağımlı hale gelmiş olabiliriz.Vücudunuzu doğru zamanda kendiliğinden uyanacak şekilde eğitmek, sabah uyuşukluğunu azaltmaktan ruh halini iyileştirmeye kadar sayısız sağlık faydası sağlayabilir.Yatmadan önce yapabileceğiniz basit değişiklikler, uyanmayı çok daha kolay hale getirebilir.Ritminizi bulmakYeterli uyku, bedenimizin ve zihnimizin düzgün çalışması için hayati önem taşıyor.Yetişkinlerin genellikle yedi ila dokuz saat uykuyu hedeflemesi tavsiye ediliyor (Altı saatten az uyku, erken ölüm riskini %20 artırır). Ancak herkese uygun sihirli bir sayı yok.Teksas Üniversitesi Dallas Beyin Sağlığı Merkezi'nde yardımcı doçent ve Uyku İnovasyon Laboratuvarları'nın yardımcı direktörü Eti Ben Simon, "Sekiz saat ideal süre, ancak bazı insanlar yedi saatle yetinirken, bazıları dokuz saate ihtiyaç duyuyor" diyor. Sirkadiyen ritminize bağlı olarak bazı biyolojik farklılıklar olacağını da ekliyor.Uzmanlar, alarm kurmanıza gerek olmayan bir haftalık tatil veya dinlenme süresinin, uyanma saatinizle ilgili denemeler yapmak için mükemmel bir zaman olduğunu söylüyor.Uzmanlara göre önemli olan sadece yeterince uyumak değil, aynı zamanda düzenli bir uyku programına uymak.ABD'deki Michigan Üniversitesi'nde uyku ve sirkadiyen ritim araştırmaları laboratuvarının eş direktörü Helen Burgess, "Düzenli bir saatte yatağa gitmeniz ve ihtiyacınız olan sekiz saati alabilmeniz için yeterince erken yatmanız gerekiyor" diyor."Bu düzenli rutin geri bildirimde bulunacak ve genellikle bu…